适当增加薯类的摄入，薯类控制在50-100g◆◆◆；要保证蔬菜足够摄入，蔬菜种类要丰富，每天需有叶类深色蔬菜■★；多吃些奶及其制品，每天保证300-500ml的奶制品。贝类产品每周一次保证锌的摄入。
为满足中小学生日常营养需求■■★◆，促进健康成长■◆★◆★◆，专家精心设计了一份营养食谱，每份午餐均按照科学的营养配比■◆◆，确保能量与营养素的均衡摄入，助力学生养成良好的饮食习惯★★■■。
不吃或少吃零食◆★，并以水果◆★、坚果类为主（水果100-150g,坚果一小把）；保证水的摄入，最好是白开水，不喝含糖饮料和果汁。
