（2）饮食清淡：每天食盐不超过5g，烹调油不超过20-25g、添加糖摄入量最好控制在25g以下◆◆。
●每周进行 150～300 分钟中等强度的有氧运动，每周 5～7 天，至少隔天运动 1 次；
在此基础上，超重或肥胖人群每日能量摄入平均降低 30%～50%或降低 500～1000kcal◆◆★■★，或推荐每日能量摄入男性 1200～1500kcal★★■◆、女性 1000～1200kcal 的限能量平衡膳食。
（3）减重期间严格限制饮酒。每1克酒精可产生约 7kcal 能量■■★，高于同质量的碳水化合物（4kcal）和蛋白质（4kcal）■◆★◆，仅次于脂肪（9kcal）产生的能量值■★◆◆。
地址◆■■：深圳市罗湖区友谊路47号（嘉宾院区）；深圳市罗湖区春风路2069号（春风院区）；深圳市罗湖区清水河一路112号（清水河院区）邮编：518000[ 查看交通路线 ]
如饮水后仍饥饿难忍或有低血糖风险者◆★★，可以适当选择进食少许低能量高膳食纤维食物。
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成年人的BMI尽量在正常范围偏低点会更有利于健康。对大部分人来说■★★★◆，虽然BMI大于28才是肥胖的标准，但如果BMI大于24则说明已经超重了■★◆，就应该考虑加入减肥队伍了◆◆★■★★。
重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在 17:00～19:00 进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水★◆■★★◆。
第二种■◆，即腰围。只要达到超重、肥胖或中心肥胖前期以及中心肥胖的人群都需要减肥啦！
